【2026保存版】ADHDの私が「壊れない」ためのタスク管理術（全5回）【第３回ツール・実践編】

私のPCの中身を公開。「Googleカレンダー」だけでは足りない理由（2026現在）

「タスク管理なんて、GoogleカレンダーとToDoリストで十分では？」
そう思う方もいるかもしれません。

でも、私にはそれだけでは不十分でした。 今回は、私が愛用しているアプリ「Task Walk」と「Alexa」の使い分けについて、その理由とともにお話しします。

なぜ「Googleカレンダー」一本にしないの？

我が家は5人家族。Googleカレンダーには家族全員の予定が入っています。

ここに、私の細かい「行動ログ（歯磨き、SNS、休憩など）」まで書き込むとどうなるか……。

カレンダーが文字と色で埋め尽くされ、「子供の個人面談」のような絶対に外せない予定が見えなくなってしまうのです。

ADHDの脳にとって、視覚的なノイズ（ごちゃごちゃ）はパニックの元です。

• Googleカレンダー： 家族と共有する「場所と時間の約束」
• Task Walk： 自分だけの「行動のコックピット」

このように情報を住み分けさせることで、脳の混乱を防いでいます。

また、Task Walkは「プロジェクト」を階層化できるため、例えば「片付け」のような大きなタスクを「棚の上の本を出す」といった小さな手順に分解するのに最適なのです。

Step 1：思いついたら即「Alexa」（記憶の外部化）

私たちの脳のメモリ（ワーキングメモリ）はとても小さいです。

「あ、洗剤買わなきゃ」「あ、あれやらなきゃ」「あ、あれやりたい」と思っても、3歩歩けば忘れてしまいます。

だから、思いついた瞬間に「アレクサ、買い物リストに洗剤を追加して」と叫びます。（実は我が家にはアレクサが13台もあります。これはやりすぎですが。。。）

もしスマホアプリにメモしたらどうなるか。

違うアプリに目が行って、メモを忘れてSNSサーフィンが始まってしまうかもしれません。

だからこそ、スマホを開く手間さえ惜しむ。これが記憶の蒸発を防ぐコツです。

Step 2：Task Walkへの「転記」と「全出し」

Alexaに溜まったメモは、1日2回の「状況整理タイム」にTask Walkへ転記します。
各プロジェクトへの振り分け、タスク分解、それをスケジュール。

仕事、家事、子供の予定、犬の世話、そして「イエローリスト」のモヤモヤまで。

頭の中にある全てをアプリ（外部脳）に出し切ることで、脳は「覚えておかなくていい」という安心感を得て、目の前のことに集中できるようになります。

私のプロジェクト一覧。生活の行動すべてが入っています。

Step 3：アイデアの「棚卸し」と「手放し」

私たちADHDは、次々と新しいアイデアが浮かびますが、全てを実行することはできません。
STEP2の時点で「最優先（人に関わる／締め切り有り）」のもの、「今月やりたいこと（プライベート／仕事）」に振り分けたとき、どうしても余るものもでてきます。

そこで、思いついたけれどすぐにやる必要のないようなアイデアは、一旦すべてTask Walkの「保留アイディア」リストに放り込みます。

そして月に一度、このリストを見直す「棚卸しタイム」をスケジュールしています。

リストをもう一度見返して、「あ、これもう興味ないな」「やらなくていいや」と思ったものは、容赦なく削除します。

この「手放す作業」がとても大切です。
リストの中身もお片付けして新陳代謝させることで、脳が「やらなきゃいけないこと」で埋め尽くされるのを防ぎます。

Step 4：中断しても大丈夫な「しおり機能」

子育て中は「中断」の連続です。会社でお仕事されている方もそうだと思います。

作業を中断すると「どこまでやったっけ？」と記憶がリセットされ、やる気も消えてしまいます（ゼロリセット現象）。

Task Walkなら、中断する時に「ここまでやった」とログを残せます。

これが本の「しおり」の役割を果たし、再開するときに「続きからやればいい」とすぐに思い出せて、すんなり再開できるのです。

また、「できなかった」ではなく「ここまで頑張った」という記録が、自己肯定感を守ってくれます。

例えば、今朝はすごく眠くて朝グダグダしてしまいました。

昨日「自分だけのタスク管理を掘り起こす休日」というイベントがあり、夜遅くまで皆さんで食事していたからです。（凄く楽しかった！）

慌ててホテルのチェックアウトに間に合わせるため、朝のルーティンは途中で止めました。

ちなみにこれは私の平日朝のルーティン。できるところからやって、今日やらなくていいものは「外す」ボタンで消し、やり切れなかったことはそのままで一番下の中断機能を押すと、

本日（日曜日のカレンダー）。終わらなかったルーティンは、現在時刻から再開できるように表示されます。
ちゃんと次何をすればいいか一目でわかるように記録が残るので、罪悪感なくリスケできるのが好きです。

まとめ

私のタスク管理は、効率化のためではありません。 「過集中から戻ってくるための命綱」であり、「中断しても大丈夫と思えるためのお守り」です。

次回は、最後の画像のように行動ログを取ることの効果をご紹介します。