“どうして私だけ”から抜け出す――ADHDと創意工夫の〈マインドセット〉

「ハンデ」と「発明」は、いつも同じ場所に生まれる

幼少期からアトピーに悩み、毎日全身ケアを続けてきた私。
苦い薬、ベタつく&時間が立つと酸化して臭う軟膏、汚く見える黄色の消毒液。
香りのないローション、友達より長い入浴後ルーティン
――正直「どうして私だけ？」の連続でした。

けれど大人になった今、肌は穏やか。思い返すと「あの習慣づけ」は、のちにADHD診断を受けた私を救う“創意工夫の筋トレ”になっていました。

学び：
防げないものは“創り替え”て背負うしかない 。その過程で生まれる工夫は、別の課題を解く万能ツールに変わる。

ADHD × 社会生活――“なぜ私だけ”を越える4つのヒント

視点	マイナス思考の罠	転換	アクション例
① 目盛りを“他人”から“昨日の自分”へ	追いつけない競争 → 無力感	1 mmでも進めばOK。比べる軸を“自己ベスト”に固定	タスクを「開始→終了」でなく「着手率○%」で記録 夜の振り返りで“進んだ点”を1行書く
② 工夫は“余分”ではなく“標準装備”	「面倒な儀式が増える…」	私の脳の取扱説明書に載っている手順＝デフォルト	タイマーやメモを“アクセサリ”として名前付け（例：ポケット司令官）
③ 工夫＝才能を磨く道具箱	ゼロに戻るだけ？	ツールの試行錯誤は“問題解決スキル”を加速学習	新しいアプリを月1回“実験”→使えたらブログで共有
④ “ひとりで完結”を手放す	頼る＝負け	人と仕組みを巻き込むほど成果が指数関数的に伸びる	ボディダブリング会に参加 苦手なExcelは友人に外注＋お礼にお菓子

アトピーが教えてくれた“創意のレシピ”

1. 毎日1回はチェックポイントを入れる

   • 肌→鏡　　ADHD→タスク一覧・体調メモ

2. 悪化したら“責める前に記録”

   • 掻いた時間／集中が切れた時間を数字で把握

3. 香りやデザインを諦めない

   • 敏感肌でもアロマを薄めて楽しむように、タスク管理用アプリもUIにこだわると愛着が湧く

4. “ケアしない代償”を先に想像する

   • 一晩のサボり→翌朝の強烈なかゆみ　／　タイマー無視→締切パニック

“工夫を楽しむ”仕組みづくり

• 小さな実験ノートを持つ

  • 試したツール・方法・感想だけを書く「研究ログ」

• ごほうびを“予約”する

  • 新しい工夫を1週間続けたら、お気に入りのハーブティーを買う

• 仲間とシェアする

  • 失敗談も含めてSNSやオンライン会で公開→共感とフィードバックが次の発明を呼ぶ

まとめ：私たちは“マイナス”からではなく、“未知”からスタートしている

定型発達の人が見えない壁にぶつからない代わりに、私たちは毎日“試作品”を作る生活を送っています。
最初は回り道に感じても、その道具箱は確実に増え、やがて自分も誰かも助けられる資源になる。

だから今日も――
「どうして私だけ？」と感じた瞬間こそ、新しい発明の入口。
工夫するプロセスを面白がりながら、昨日より少し心地よい自分を育てていきましょう。